Olahraga rutin adalah salah satu cara paling efektif untuk menurunkan dan menstabilkan kadar gula darah. Aktivitas seperti jalan kaki, bersepeda, atau berenang dapat meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh. Latihan ringan hingga sedang secara rutin membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai energi, sehingga kadar gula darah menurun secara alami.
Selain itu, latihan kekuatan juga memiliki manfaat besar bagi kontrol gula darah. Mengangkat beban ringan atau latihan resistensi dapat meningkatkan massa otot, yang berperan dalam metabolisme glukosa. Aktivitas fisik yang teratur juga mendukung kesehatan jantung dan mengurangi risiko komplikasi terkait diabetes. Kombinasi latihan aerobik dan kekuatan adalah strategi terbaik untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Tidak hanya durasi, konsistensi juga sangat penting. Disarankan melakukan aktivitas fisik setidaknya 30 menit setiap hari atau 150 menit per minggu. Memulai dengan aktivitas ringan dan meningkat secara bertahap membantu tubuh beradaptasi tanpa cedera. Dengan rutinitas olahraga yang tepat, kontrol gula darah menjadi lebih mudah dan alami.